99精产国品一二三产区概述：探索未来发展潜力
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🎋当阳市、🈺五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、💢市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🍕清江浦、🥧洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😬乌拉特后旗、乌拉特前旗、🚸️市辖区、🐪临河区、🍎五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍟铁东区、铁西区、🐫立山区、🈵千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：✡️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、👆丰南区、遵化市、🤘迁安市、🥐️开平区、唐海县、☣️滦南县、👍乐亭县、滦州市、玉田县、🍞迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌪海门区，🍥海安市。）
厦门市（思明、海沧、🌗湖里、😊集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😊永顺县、🥠泸溪县、🥕保靖县、🌓吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐥江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🧡虹桥管理区、🥨琴湖管理区、☪️兴福管理区、谢桥管理区、🕷大义管理区、🕎莫城管理区。）宿迁(宿豫区、👧宿城区、🍉湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、💞荆州）
三亚市（淮北、👈吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市99精产国品一二三产区概述：探索未来发展潜力电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🧡裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🙌义县、🍜黑山县、🐄凌河区、🦔市辖区、古塔区、🙊北镇市、👆太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌨贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😾白河县、🙁汉阴县、岚皋县、⚰️石泉县、👆市辖区、紫阳县、😱汉滨区、🛐旬阳县、镇坪县、🏺平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🤙猇亭区、🌶夷陵区、🙈远安县、🦏兴山县、秭归县、🚳长阳土家族自治县、🤙五峰土家族自治县、❣️宜都市、当阳市、🤳枝江市、♑️虎亭区）
白山市：浑江区、🧑江源区。
赣州市（南康区、🤧章贡区、🤙赣县区、👿信丰县、大余县、上犹县、✡️崇义县、安远县、🥣龙南县、🐒定南县、全南县、宁都县、😾于都县、兴国县、🌎会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐸上城、下城、🥪江干、拱野、🌯西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、💪揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、👊贵溪市、😔月湖区）
邯郸市（邯山、🕎丛台、👌复兴、🍲峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☯️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤟市辖区、🍣临河区、🦇五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🐾远安县、兴山县、秭归县、💙长阳土家族自治县、👦五峰土家族自治县、🛐宜都市、🍮当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😷宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐲枣阳市、定南县、🈸随州市、白浪镇、城关镇、🍃赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🦛新河县、♐️宁晋县、南宫市、🏓内丘县、清河县、🦋巨鹿县、🍹临城县、🕷隆尧县、🤘南和县、威县、桥东区、邢台县、🤕市辖区、平乡县、桥西区、⭕️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、👻兴庆区、🏸西夏区、🐤金凤区、贺兰县、🤙灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、♋️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🏒务川县、🐯凤冈县、🤟湄潭县、余庆县、习水县、🥙赤水市、🥡仁怀市、土家族苗族自治县、🥜铜仁市、🍿松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、✍️樊城、🌚襄州）
长春市（南关、宽城、🥅️朝阳、二道、🔆绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🌚七星区、🌲️临桂区、阳朔县、⭕️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、😊资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🎂涪陵、渝中、🕒大渡口、🥗️江北、📳沙坪坝、🕘️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😬铁东区、😹市辖区、🐕千山区）
蚌埠市（五河县、🙏️固镇县、⁉️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🍣樊城、襄州）
太原市（小店、👹迎泽、杏花岭、尖草坪、🌔万柏林、🤭️晋源）
南昌市（青山湖区、🥠️红谷滩新区、🌑东湖区、西湖区、🙀青山湖区、🍍南昌县、进贤县、🥥安义县、湾里区、🍨地藏寺镇、🍛瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🉑青云谱区、😐望城坡镇）
宁波市（海曙、😋️江东、☹️江北、😣北仑、☣️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🎣七里河区、西固区、😉安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😫雁滩区）
抚顺市：🌪顺城区、新抚区、🆚东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🤐石鼓、🔱蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🧑咸安区、崇阳县、通城县、🍌市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🔱峨眉乡、湖口乡、💀关西镇、新埔镇、✡️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍣宝山乡、芎林乡、🦔五峰乡、🕙竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🌩沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👊点军、猇亭、❗️️夷陵）
铁岭市：🦗银州区、🧐清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤨平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐨关岭布依族苗族自治县、🕡紫云苗族布依族自治县、🐉安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🏐东洲区、🤩望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥨历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🙀金湾区、🍗横琴新区、万山区、♑️珠海高新区、🐇唐家湾镇、👐三灶镇、白石镇、🌸前山镇、🍱南屏镇、☮️珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🥐银州区、清河区。
南昌市（东湖区、😦西湖区、🥂青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、✋安义县、进贤县、😛️湾里区、🦌昌北区）
南投县（信义乡、🥘竹山镇、🏏中寮乡、😧水里乡、😮草屯镇、😺仁爱乡、名间乡、😨埔里镇、🦎鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🐕集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🍫桃江县、☺️市辖区、🚷沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🦇青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐉安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🍜赣江新区、青云谱区、😶浔阳区）
临沂市（兰山区、🐏️罗庄区、🥬️河东区、沂南县、郯城县、😂苍山县、🕕费县、🥓蒙阴县、临沭县、🐤兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、😖临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🕊溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🧂沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🦜鹤山区、🥭浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🐼浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、😆临江市、🏺市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😔关岭布依族苗族自治县、🐃紫云苗族布依族自治县、安顺市、🤚开阳县）
九江市（莲溪、🦄浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、😨西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🆎南城、♻️万江、东城,石碣、💯石龙、😻茶山、😉石排、🌱企石、横沥、桥头、谢岗、🏺东坑、🦘常平、🤘寮步、🥪大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍿长安、♍️惠东、🥎厚街、🤥沙田、道窖、洪梅、🤜麻涌、🕕中堂、✍高步、🦍樟木头、😗大岭山、🙀望牛墩）
通辽市（科尔沁区、✌️扎鲁特旗、🐖开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🌮科尔沁左翼中旗、🔞库伦旗、科尔沁左翼后旗、😒奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🏐️象山区、七星区、雁山区、🍈临桂区、🌑阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤝荔浦市、灵川县、全州县、🍡永福县、😅龙胜各族自治县、🦝恭城瑶族自治县）：👌
嘉兴市（海宁市、🗡市辖区、❔秀洲区、🧓平湖市、♊️桐乡市、南湖区、💜嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🤜虹桥管理区、琴湖管理区、🌿兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、👍宿城区、🏏湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🐾黄岩、💙️路桥）
泰州市（海陵区、🦅高港区、姜堰区、兴化市、🉑泰兴市、❔靖江市、🐕扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🕷️海安镇、周庄镇、🦏东进镇、世伦镇、🕉青龙镇、杨湾镇、🌎️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、☮️️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🍲名山区、🙂石棉县、😃荥经县、宝兴县、天全县、🦅芦山县、🥎雨城区）
南充市（顺庆区、📴高坪区、🍕嘉陵区、😹南部县、👏营山县、蓬安县、🦕仪陇县、🤟西充县、😓阆中市、抚顺县、阆中市、🍈南充高新区）
郴州市（宜章县、🉑嘉禾县、🖖永兴县、👦汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🕊临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、💗洛扎县、🐜贡嘎县、🍀️桑日县、♒️曲松县、♓️浪卡子县、❔市辖区、隆子县、🍔加查县、🍜扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、😇西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🤯湾里区、🤟地藏寺镇、瑶湖镇、🤲铜鼓县、👎昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐖天元）
辽阳市（文圣区、🍯宏伟区、🍬弓长岭区、太子河区、💟灯塔市、🔪️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、👇合德镇、😊兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🚫黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🦈定海区、嵊泗县、普陀区、🎍️岱山县）
玉溪市（澄江县、🍘江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍃元江哈尼族彝族傣族自治县、🐵通海县、抚仙湖镇、红塔区、❣️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🍂三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、💟️鹿寨县、融安县、🔱融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、☣️️临邑县、🕦平原县、🈯️武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐅禹城市、🤯齐河县、🥠开封县、双汇镇、👊东风镇、商丘市、阳谷县、🤣共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、👉综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、❌槐荫、⛅️️天桥、❤️历城、长清）
安康市（宁陕县、👎白河县、汉阴县、☦️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、💕汉滨区、📴️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🍢钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、😕上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、⭐️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🕖兰溪市、🍕永康市、婺城区、义乌市、💫市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、😠天心、岳麓、🍧开福、🕷雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🥖南票区、🕸连山区。
沧州市（新华区、运河区、🏸沧县、青县、😤东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🐟吴桥县、献县、🥬孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🤙任丘市、黄骅市、👊河间市、泊头市）
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嘉义县（朴子市、💹番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🐕布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🕜大埔乡、😰鹿草乡、🦡️溪口乡、水上乡、😀中埔乡、阿里山乡、🥐东石乡）
日前有一则新闻报道称，27岁小伙为了增肌塑形疯狂撸铁健身，不想连续锻炼4天后查出肾衰竭住进了ICU。
追求强健体魄的同时，切勿忽视隐藏在“增肌之路”上的健康风险。警惕健身圈中的危险“加速器”，撸铁撸过头可能对肾脏造成不可逆的损伤。
随着大众对健康和美的追求日益加深，越来越多朋友选择走进健身房运动塑形。
合理的运动训练能让身体变得更加健康，但很多人不知道的是，过度追求大肌肉的路上陷阱密布，稍有不慎便会对身体造成伤害，甚至引起肾功能损伤。
长期高蛋白饮食加速肾功能下降
高蛋白饮食是不少健身爱好者常用的饮食方式之一。殊不知，长期高蛋白饮食会加速肾功能下降和肾结石的发生风险。蛋白质代谢产生的含氮废物(如尿素、肌酐)需经肾脏排泄，长期高蛋白(大于每天每公斤体重1.5克)摄入导致肾小球处于高压力状态，进而引起肾小球硬化，加速肾功能下降，最终导致肾功能异常，对有肾脏基础性疾病的患者危害更大。
高蛋白食物中常含有较多嘌呤成分，嘌呤代谢后产生尿酸，导致尿液中的尿酸水平升高，尿酸容易形成结晶并堆积在肾脏内，从而增加罹患肾结石的概率。机体促进尿酸排泄的同时，尿钙排泄也会相应增加，钙盐更易在肾脏沉积形成结石。
此外，高蛋白饮食会减少尿液中柠檬酸的排泄，柠檬酸是一种重要的结石抑制物质，其减少会降低尿液对结石形成物质的抑制作用，增加结石形成的风险。
建议健康成人蛋白摄入量保持在每天每公斤体重0.8克至1.2克，肾功能异常者遵医嘱减量。摄入优选蛋白，乳清蛋白最优，其次是大豆蛋白，再次是肉类，避免额外补充亮氨酸等单体氨基酸。
练太狠导致运动性横纹肌溶解
运动性横纹肌溶解的发病率约为29.9/10万。剧烈运动时，肌肉能量和氧气供应不足，直接损伤肌细胞膜，引起细胞外钙离子流入细胞内，激活细胞内大量蛋白酶类，引起肌细胞溶解释放出大量肌红蛋白。
剧烈运动还会引起肾血管收缩，导致肾缺血；尤其在气候炎热、高温、高湿环境下剧烈运动会促使机体丧失更多水分和电解质。在肾血管收缩和脱水情况下，更会导致释放出的肌红蛋白沉积在肾脏，阻塞肾小管，引起小便量减少，甚至造成急性肾衰竭。
在运动过程中若出现全身肌肉酸痛、尿便茶色或酱油色时，当心横纹肌溶解。此时应立即停止训练，大量饮水，保持排泄量在每小时200毫升左右，并及时就医。
滥用补剂让肾脏“超负荷”运转
肌酸：增加肾脏代谢负担，长期超量可致肾损伤
肌酸搭配高强度训练时，可增加训量，并提高下肢前腔室压力。然而肌酸在体内代谢转化为肌酐，从肾脏排泄会增加肾脏负担。
肌酸相关肾毒性有较多个案报道。比如，有2例患者超剂量和疗程使用肌酸后出现急性间质性肾炎。另有患者摄入推荐剂量、疗程的肌酸后出现急性肾小管坏死。若同时存在脱水或横纹肌溶解等极端情况，会进一步加剧肾功能损伤风险。
氮泵：脱水加上血压飙升导致肾缺血
运动营养学家认为，锻炼前服用氮泵能通过提供更多能量来提高运动表现。
氮泵的主要成分是咖啡因、肌酸、氨基酸(特别是β-丙氨酸、精氨酸)等。氮泵中咖啡因含量较高，过量摄入可导致脱水或血压波动，间接影响肾脏血流。丙氨酸、精氨酸可能转化为尿素等含氮废物，通过肾脏排泄，过量摄入可增加肾脏损害风险。
类固醇/促睾剂：引起肾脏毒性反应，引发肾小球硬化
睾酮及其合成的激素衍生物可提高神经肌肉性能，被专业运动员和健身爱好者用于提高身体形象和运动表现。这类补充剂可直接引起肾功能异常、横纹肌溶解，还可引起不同程度的蛋白尿和血尿，最终引起肾小球硬化。
使用补剂时，要拒绝三无产品，最好咨询医生，定期监测尿常规、肾功能(尤其是肌酐、尿素氮、尿酸)等。
补水不当给肾脏带来双重暴击
剧烈运动可因人体核心体温上升和脱水而导致急性肾损伤。脱水和体温过高都是过热暴露的后果，当血液被重新分配到工作肌肉和皮肤以加强机体散热时，肾脏血流量减少。热相关脱水还可能导致尿酸升高，进一步加重肾损害。
许多朋友在剧烈运动或户外高强度工作后，会选择饮用含有大量糖分的饮料补充能量，这么做会引发血糖波动增加肾脏滤过压力，并且在运动后更易引发肾脏炎性反应。
建议在运动前2小时到3小时饮用约500毫升水，为身体预留充足的吸收时间；运动中少量多次，每15分钟到20分钟补水100毫升到150毫升，保持身体水分充足，如果活动强度大或者天气较热，可适当增加饮水量。运动结束后数小时内适量饮水，根据出汗情况补充500毫升至1000毫升水，帮助身体恢复。
在饮品选择上，如果运动量较小出汗不多，饮用白开水或淡盐水即可，剧烈运动选择正规运动饮料，避免摄入糖分过高的饮品。
滥用止痛药导致肾小球过滤危机
研究表明，在马拉松比赛中使用布洛芬的运动员急性肾损伤发生率较高。止痛药物使前列腺素合成衰减，从而使得肾脏血流量灌注减少，最终导致肾小球滤过率严重下降。
针对运动后的肌肉疼痛切勿滥用止痛药，应当优先采取物理方法恢复，如冰敷、泡沫轴放松、充分睡眠等；当疼痛持续超过72小时，及时就医查因，勿自行用药。
以下给出三点护肾建议——
定期体检：健身人群可每年进行尿常规、尿微量蛋白、肾功能(血肌酐、尿素、尿酸)、肾小球滤过率、泌尿系统超声等检查。
日常观察：日常需观察自身症状，如泡沫尿、夜尿增多、尿色加深、尿量减少、水肿、莫名疲劳、食欲差等，有上述情况建议及时就医。
增肌建议：保障充足睡眠最重要，科学训练，合理补充蛋白质，牢记补剂并非必需品。
(贾洁爽 郭云珊 作者均为上海市第一人民医院肾内科副主任医师)
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