杨钰莹性XXXⅩ交XXXX背后的情感故事与音乐魅力解析,探寻她的艺术人生
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血栓是血液里凝固的小血块,被认为是“沉默的杀手”,发病率高、致残率高、死亡率高。这是因为血栓越长越大,会把血管堵死,下游部位的氧气和营养供应就会受影响。血栓上的血块脱落,会形成栓子。如果血栓发生在大脑或心脏,会诱发脑梗、心梗。
减少患血栓的风险,需要做什么?饮食上有哪些注意事项?一起了解↓
多吃这5类食物
血管内皮细胞损伤后,细胞里的一些成分就会激活血小板和凝血酶,经过一系列复杂的过程,会在血管内壁上形成血栓。
另外,血流黏稠、血流减缓会加速血栓形成,所以想要预防血栓,饮食上要吃一些帮助血管柔软、光滑、有弹性,血液还不黏稠的食物。例如:
■健康脂肪
如果体检血脂异常,那么在选油时,建议多吃富含n-3脂肪酸的紫苏油、亚麻籽油,以及富含n-9脂肪酸的橄榄油、茶油,一天油量25~30克。
n-3和n-9脂肪酸都能抗炎,保护血管内皮细胞,还能降低血液中总胆固醇、甘油三酯的水平,有助于预防血栓的形成。
■新鲜蔬果
新鲜水果富含抗氧化、抗炎成分,可以保护血管内皮免受氧化应激和炎症的攻击。如果血管内皮细胞一点小伤口都没有,血栓想形成也没机会。建议一天吃5拳头蔬菜,2~3拳头水果,要多选深色蔬果。
■高脂的鱼
三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含的DHA,不仅能抗氧化、抗炎,保护血管内皮健康,还能减少血小板凝集、凝血。建议每周至少吃2次鱼,每次至少吃到1巴掌大的量。
■富含β-葡聚糖的食物
主要是燕麦、青稞,β-葡聚糖可以减少胆固醇吸收入血,利于维持血液中正常的胆固醇水平,这样不容易血液黏稠,也不容易形成斑块,降低血栓的发生风险。建议燕麦优先选择整粒的燕麦粒、生的燕麦片。
■富含大豆卵磷脂的食物
大豆卵磷脂常被称为“血管清道夫”,具有良好的乳化性,可以影响胆固醇和脂肪的运输与沉积,去除过剩的甘油三酯,软化血管、降低血脂、降低血液黏稠度、促进血液循环,进而预防冠心病、脑血栓等疾病。
相比于大豆来说,每天吃豆制品相对比较容易。建议大家每天都能吃够15~25克大豆对应的豆制品的量,相当于约350克豆浆,或100~150克豆腐、40~50克豆腐干/豆腐丝、20克左右干腐竹。
少吃这4类食物
■盐
高盐膳食会增加高血压风险,增高的血压持续给血管施加压力,血管的弹性就会变差,血管内皮细胞的功能就会失调,而且血管的通透性会增加,胆固醇、脂类物质就容易黏附在血管壁上,增加动脉粥样硬化的风险、血栓的风险。
根据《中国居民膳食指南》中的建议,每天吃盐不要超过5克,也要少吃腌制品、酱类的食物。
■富含饱和脂肪酸食物
肥肉、猪油、黄油、椰子油、棕榈油,建议少吃,这是因为太多饱和脂肪酸会提高血液中“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇的水平。
■可能含有反式脂肪酸的食物
蛋糕、三合一咖啡,建议偶尔馋了少吃几口,这是因为反式脂肪不仅会增加“坏胆固醇”(可能会在动脉壁上堆积,使动脉变得又硬又窄),同时减少“好胆固醇”(会收集多余的胆固醇并将其带回肝脏),增加心脏病、脑卒中的风险。
■胆固醇含量高的食物
如果已经血脂异常,尤其是血胆固醇偏高,那得少吃富含高胆固醇的食物,比如奶要选低脂或脱脂的,不用猪油炒菜等。
特别强调,想要减少血栓,除了注意饮食外,还要适量运动。建议每周有5次有氧运动,每次30分钟以上;无氧运动也不能忽视,最好每周两三次。